Løbeprogrammet til 10 km er bygget op over 4 træningspas.
Forudsætning:
– du løber allerede nu 30 km eller mere om ugen
– du har minimum 4 pas om ugen.

Hvis du har mulighed for at løbe flere dage om ugen end 4 gange om ugen, så skal du løbe disse træningspas som meget lette ture a ca 5-6 km. (Easy pace tempo)

Husk opvarmning før hvert træningspas:
– led mobilisering
– generel opvarmning
(8-10 min)
På dage med intervaltræning skal du tilføje ekstra opvarmning:
– specifik opvarmning til intervaltræningen
(8-10 min ekstra)

Vælg distance for et løb du har gennemført inden for de seneste 2 måneder.

Indtast den tid du løb distancen på - ikke den tid du ønsker at opnå!

Vælg dato hvor du begynder dit træningsprogram.