Løbeprogrammet til ½ maraton er bygget op over 3 træningspas.
Forudsætning:
– du løber allerede nu 30 km eller mere om ugen
– du har minimum 3 pas om ugen.
Hvis du har mulighed for at løbe flere dage om ugen end 3 gange om ugen, så skal du løbe disse træningspas som meget lette ture a ca 5-6 km. (Easy pace tempo)
Husk opvarmning før hvert træningspas:
– led mobilisering
– generel opvarmning
(8-10 min)
På dage med intervaltræning skal du tilføje ekstra opvarmning:
– specifik opvarmning til intervaltræningen
(8-10 min ekstra)